Kost til kolesterolsænkende

Før du begynder at tage kolesterol medicin, bør du virkelig overveje at ændre din kost til at sænke kolesterol.

Nu er det nemt at komme med forslag gerne tabe vægt, men det er et vigtigt punkt, hvis du vil lavere kolesteroltal. Det er ligeledes vigtigt at overveje, hvilken type og mængde af fedt du forbrugende regelmæssigt.

Der kan være skjulte kilder i dine fødevarer, så lægges der særlig vægt på ernæring etiketter på emballerede fødevarer.

Den nemmeste kost til at sænke kolesterol er ikke engang en kost. Det er en ændring af fokus fra rødt kød og mejeriprodukter til fisk, frugt og grøntsager. Du bør nok har til formål at holde din totale fedtindhold indtag på ingen højere end 30%. Du bør også overveje, hvilken type fedt du forbrugende også. De forskellige fedt typer alle af forskellige risikofaktorer for ting som hjertesygdomme og højt kolesteroltal.

Mættet fedt kommer fra kød og mejeriprodukter. De er også normalt til stede i take-out mad. Denne type fedt er kendt for at øge din kolesterol i blodet så prøv at reducere det beløb, du spiser. flerumættede fedtstoffer findes i ting som vegetabilsk olie og soja olie. Nogle spreder kan være høj i polyumættede too. Monounsaturates faktisk de gode af fedtstoffet verden. Olivenolie er nok det bedst kendte.

Tænk på, hvordan raske mennesker lever på en middelhavskosten, rig på fisk og grøntsager og olivenolie. Trans fedt er bedst undgås. De er foretaget af boblende hydrogengas gennem flydende olie, indtil den skifter tekstur. Det bliver mere ligesom en plastic polymer. Hvis du ønsker at fordoble din risiko for hjertesygdomme, holde spiser transfedtsyrer fats.For alle, der ønsker at leve længere og sundere, løbe fra dem så hurtigt som du kan. Du kan se dem opført som trans fedt, eller i nogle tilfælde som hydrogeneret olier. Nogle emballage selv har det som forkortelse. Det hele betyder det samme.

En gammel kending for et godt helbred er fiber, til tider kaldet grovfoder. Og det ser ud til at sænke kolesterol i din kost ved næsten gennemvædning det op. Fiber kan hjælpe dig med vægtkontrol også. Tænk på havre og den slags mad.

Og endelig, nogle mennesker anbefaler at et skifte til sojamælk. Det lader til, at en lille mængde af sojaprotein hver dag kan hjælpe, men kun hvis du holder mættede fedtstoffer lave som en del af din samlede kost til at sænke kolesterol.