Mad og Motion strategier til at mindske Din Kolesterol

Hvis du har fået at vide af lægen, du har forhøjet kolesteroltal, der er strategier du kan bruge til at reducere kolesterol uden at ty til medicin.

Ansætter ikke-stof metoder kommer med et behov for at se disse strategier som en livsstil forandring, snarere end en kortsigtet plan. Ændringer i livsstil kan være svært at anlægge, men hvis du er fast besluttet på, det kan gøres med nogle vil-magt. Efter et stykke tid, dine nye vaner vil føle naturlige, og du vil undre sig over, hvorfor du ikke starte tidligere.

Den første reform, der kommer til de fleste folks hoveder, når vi taler om at sænke kolesterol er behovet for at skære ud fedtstoffer. Det er imidlertid ikke nødvendigvis den bedste fremgangsmåde. Har vist at forbruge mere sunde fedtstoffer og mindre usunde fedtstoffer er mere vellykket end at forsøge at fjerne fedt helt. Din krop kræver stadig en vis mængde kolesterol for at fungere korrekt.

Det usunde fedt, du ønsker at undgå eller begrænse er trans fedt og mættede fedtstoffer. Trans fedt er normalt i stegte fødevarer, margarine, afkortning, bagning og crackers. En fødevare med hydrogeneret eller delvist hydrogeneret olie indeholder transfedtsyrer fedt.

Mættet fedt findes i animalske produkter og vil øge dine kolesterolniveauer mere end nogen anden form for mad. Animalske produkter er kød, smør, hel-mælk og ost.

En anden mad, der er blevet undersøgt og bevist gavnlig for at sænke kolesterol er fiber. Der er to typer fiber: opløselige og ikke-opløselige. Fiber stammer kun i vegetabilske fødevarer. Du ønsker at fokusere på opløselige fiber.

Fiber-rige fødevarer er grøntsager, frugter, hele korn, bønner og frø og nødder. Opløselige fiber aids i minimere kolesterol fordi det binder sig til galden syrer i tarmen, som indeholder kolesterol, og dermed mere kolesterol er bortvist fra kroppen.

Pektin, en opløselig fiber, har den fordel at bremse udrådning. Du vil ikke føle sig sulten så hurtigt og mindre sandsynligt, at for meget. Æbler, pærer, appelsiner, ferskner, bær og druer alle indeholder pectin - så den gamle talemåde om et æble om dagen er ikke langt væk mærket!

Måske vil du også overveje at tage en multi-vitamin supplement hver dag. Forskning har vist, folinsyre og vitamin B6 og B12 kan være gavnligt for hjertesundhed.

Den anden forandring i dit liv er naturligvis øvelse. Dette behøver ikke at være så besværligt, som man kunne forestille sig. For en investering på 30 minutter fem gange om ugen, kombineret med sunde spisevaner, dit kolesterol og vægt vil falde. Du kan bryde den 30 minutter i to 15 minutters sessioner og stadig modtage ydelser.

Motion kan være alt fra moderat-livlig gang til at køre, så længe det er aerobe og rejser din hjerterytme. Den bedste metode til at bo hos en øvelse er at finde mindst to aktiviteter, som du nyder godt af. Kontinuert udfører kun én type øvelse vil sandsynligvis føre til kedsomhed og du vil med tiden stoppe. Aerobe øvelse kunne omfatte svømning, cykling, aerob klasser og elliptiske, cross rampe og trapper master cardio-maskiner. Exercising behøver ikke at være et ensomt udøvelse. Team populære sportsgrene som tennis, volleyball, basketball, og selv, badminton vil få dig i aktion. Hvis du ønsker at udøve det sjovt, så prøv at danse klasser såsom jazzercise, linje eller maven.

Før du gennemfører eventuelle ernæringsmæssige eller udøve planen, skal du tale med din læge først for at få dennes godkendelse eller andre forslag.