Lebensmittel-und Ãœbung von Strategien zur Verringerung Ihr Cholesterin

Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, Sie haben erhöhte Cholesterinwerte, gibt es Strategien, die Sie verwenden können, um Cholesterin senken, ohne auf die Medikamente.

Die Beschäftigung von Nicht-Drogen-Verfahren wird mit einer Notwendigkeit, um diese Strategien als einen Lebensstil ändern, sondern als eine kurzfristige Plan. Lifestyle-Änderungen kann es schwierig sein Institut aber, wenn Sie sich entschlossen, es kann getan werden, mit einigen wird Leistung. Nach einer Weile, Ihre neue Gewohnheiten fühlen natürlichen und Sie werden sich wundern, warum Sie nicht früher starten.

Die erste Reform, die die meisten Menschen Gedanken, wenn es um die Senkung Cholesterin ist die Notwendigkeit, die Fette. Das ist jedoch nicht unbedingt der beste Ansatz. Der Nachweis hat gezeigt, konsumieren mehr gesunde Fette und weniger ungesunden Fetten ist erfolgreicher als der Versuch zur Beseitigung der Fette insgesamt. Ihr Körper noch eine gewisse Menge an Cholesterin zu funktionieren.

Die ungesunden Fetten Sie wollen, zu vermeiden oder zu begrenzen sind trans Fett und gesättigte Fette. Trans Fett in der Regel in frittierten Lebensmitteln, Margarine, Verkürzung, Backen und Cracker. Alle Lebensmittel mit hydrierten oder teilweise hydriert Öl trans Fett enthält.

Gesättigte Fette finden sich in tierischen Erzeugnissen und steigern Sie Ihre Cholesterinwerte mehr als jede andere Form von Lebensmitteln. Tierische Erzeugnisse sind Fleisch, Butter, Ganzkörper-Milch und Käse.

Fette gesünder sind einfach Fette in Erdnussbutter, Avocados, Nüsse und Oliven-und Raps-Öl. Omega-3-Fettsäuren sind auch in der gesunden Fett Kategorie. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Makrele, Weißen Thun, Lachs, Leinsamen und Walnüssen.

Ein weiterer Lebensmittel, wurde untersucht und erwies sich von Vorteil für die Senkung der Cholesterin-Faser. Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und nicht löslich. Fiber stammt nur in pflanzlichen Lebensmitteln. Sie wollen sich auf lösliche Faser.

Fiber-reiche Nahrungsmittel sind Gemüse, Früchte, Körner, Bohnen und Samen und Nüsse. Löslich Faser Beihilfen bei der Minimierung Cholesterin, weil sie sich an Gallensäuren im Darm, die Cholesterin-und damit mehr Cholesterin wird von Ihrem Körper.

Pektin, einem löslichen Ballaststoffen, hat den zusätzlichen Nutzen der Verlangsamung der Verdauung. Sie werden nicht so schnell hungrig und weniger wahrscheinlich überessen. Äpfel, Birnen, Orangen, Pfirsiche, Trauben und Beeren enthalten Pektin - so das alte Sprichwort über einen Apfel am Tag ist nicht weit von der Marke!

Sie möchten vielleicht auch in Betracht ziehen, eine Multi-Vitamin-Zuschlag pro Tag. Die Forschung hat gezeigt, Folsäure und Vitamin B6 und B12 kann vorteilhaft für Herz-Gesundheit.

Die zweite Veränderung in Ihrem Leben ist, natürlich, Bewegung. Das muss nicht so belastend wie Sie sich vielleicht vorstellen. Für eine Investition von 30 Minuten fünf Mal pro Woche, kombiniert mit gesunder Ernährung, Ihren Cholesterinspiegel und Gewicht fallen. Du kannst die 30 Minuten in zwei Sitzungen und 15 Minuten immer noch Leistungen.

Übung kann von mäßig-Spaziergang zu laufen, solange es sich um ein Aerobic und erhöht die Herzfrequenz. Die beste Lösung für sich mit einer Übung Regelung zu finden, ist mindestens zwei Aktivitäten, die Sie genießen. Kontinuierlich die nur eine Art von Übung wird wahrscheinlich dazu führen, dass Langeweile und du wirst schließlich stoppen. Aerobic könnte auch Schwimmen, Radfahren, Aerobic, und elliptische, über Rampen und Treppen Meister Cardiogeräte. Ausübung muss es sich nicht um eine einsame Verfolgung. Team Sportarten wie Tennis, Volleyball, Basketball, und auch, Badminton erhalten Sie in Aktion. Wenn Sie möchten, dass Übung Spaß, versuchen Sie es Tanzkurse wie jazzercise, oder Bauch.

Was müssen Sie vor der Umsetzung die nährwert-oder Ausübung planen, achten Sie darauf, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um seine Zustimmung oder andere Anregungen.