Alimentación y Ejercicio de las estrategias para disminuir el colesterol

Si le ha dicho su médico que ha elevado los niveles de colesterol, hay estrategias que puede utilizar para reducir el colesterol sin necesidad de recurrir a la medicación.

Empleando métodos de drogas no viene con una necesidad de ver estas estrategias como un cambio de estilo de vida, en lugar de un plan de corto plazo. Cambios de estilo de vida puede ser difícil de establecer, pero, si está determinada, se puede hacer con voluntad de poder. Después de un tiempo, sus nuevos hábitos se sienta natural y le pregunto por qué no se inició antes.

La primera reforma que llega a la mayoría de los pueblos la mente cuando se habla de la reducción de colesterol es la necesidad de recortar las grasas. Que, sin embargo, no es necesariamente el mejor enfoque. Evidencia ha demostrado que consumen más grasas saludables y menos grasas no saludables es más éxito que trata de eliminar por completo las grasas. Su cuerpo todavía requiere una cierta cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente.

La grasas insalubres que desea evitar o limitar son las grasas trans y grasas saturadas. Las grasas trans son por lo general en alimentos fritos, margarina, manteca y hornear galletas. Cualquier alimento con hidrogenada o aceite parcialmente hidrogenado contiene grasas trans.

Las grasas saturadas se encuentran en los productos de origen animal y aumentar sus niveles de colesterol más que cualquier otra forma de alimentación. Productos de origen animal son las carnes, mantequilla, leche entera y queso.

Grasas saludables son las grasas monoinsaturadas se encuentran en la manteca de cacahuete, aguacate, nueces y aceites de oliva y canola. Ácidos grasos omega-3 también se incluyen en la categoría de grasa saludable. Ácidos grasos omega-3 se encuentran en la caballa, atún, salmón, nueces y linaza.

Otro alimento que ha sido investigado y el resultado beneficiosa para reducir el colesterol es de fibra. Hay dos tipos de fibra: soluble y no soluble. Provenga únicamente de fibra en los alimentos vegetales. Que desea centrarse en la fibra soluble.

Alimentos ricos en fibra son las verduras, frutas, granos enteros, los frijoles y las semillas y nueces. La fibra soluble en la reducción de las ayudas, ya que el colesterol se une a los ácidos biliares en el intestino, que contienen colesterol y, por tanto, más colesterol es expulsado de su cuerpo.

Pectina, una fibra soluble, tiene el beneficio añadido de ralentizar la digestión. Usted no sentirá hambre, tan rápido y es menos probable que en exceso. Manzanas, peras, naranjas, melocotones, uvas y fresas contienen pectina - por lo que el viejo refrán que dice acerca de una manzana al día no está lejos de la marca!

Usted también puede considerar la adopción de un suplemento multi-vitaminas cada día. La investigación ha puesto de manifiesto el ácido fólico y vitamina B6 y B12 puede ser beneficioso para la salud del corazón.

El ejercicio puede ser cualquier cosa desde moderada-caminata a correr, siempre y cuando se aeróbica y aumenta su frecuencia cardiaca. El mejor enfoque para mantenerse con un régimen de ejercicio es el de encontrar, al menos, dos actividades que disfrute. Continuamente el desempeño de un solo tipo de ejercicio, probablemente dar lugar a aburrimiento y es muy probable que parar. El ejercicio aeróbico podría incluir la natación, ciclismo, clases de aeróbica, y elípticas, cruzar la rampa y escaleras maestro máquinas de cardio. El ejercicio no tiene que ser un ejercicio solitario. Equipo de deportes como el tenis, el voleibol, el baloncesto, e incluso, bádminton te en acción. Si desea hacer ejercicio divertido, intentar, como clases de baile jazzercise de la partida o el vientre.

Antes de aplicar cualquier nutricional o plan de ejercicios, asegúrese de hablar primero con su médico para obtener su aprobación o cualquier otra sugerencia.