L'alimentation et l'exercice de stratégies pour réduire votre taux de cholestérol

Si vous avez été informé par votre médecin que vous avez élevé le taux de cholestérol, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire le taux de cholestérol, sans recourir aux médicaments.

Utilisation de méthodes non médicamenteuses est livré avec un besoin de voir ces stratégies, comme un changement de mode de vie, plutôt que sur le court terme. Changements de mode de vie peut être difficile à mettre en place, mais si vous êtes déterminé, il peut être fait avec une certaine volonté de puissance. Après un moment, vos nouvelles habitudes se sentent naturel et vous vous demanderez pourquoi vous n'avez pas commencé plus tôt.

La première réforme qui vient à la plupart des peuples l'esprit quand on parle de réduire le cholestérol est la nécessité de réduire les matières grasses. Cela, toutefois, n'est pas nécessairement la meilleure approche. Il a été prouvé en bonne santé à consommer plus de graisses et moins de graisses malsaines est plus efficace que d'essayer d'éliminer les graisses tout. Votre corps a encore besoin d'une certaine quantité de cholestérol pour bien fonctionner.

L'insalubrité de graisses que vous voulez éviter ou de limiter les gras trans et de gras saturés. Gras trans sont en général dans les aliments frits, la margarine, le shortening, la cuisson et de biscuits. Toute la nourriture avec hydrogénée ou partiellement hydrogénée huile contient des gras trans.

Les gras saturés se retrouvent dans les produits animaux et vous permettra d'augmenter votre taux de cholestérol plus que toute autre forme de nourriture. Les produits d'origine animale sont les viandes, le beurre, le lait entier et le fromage.

Améliorer la santé sont les graisses mono-insaturés dans le beurre d'arachide, les avocats, les noix et les huiles d'olive et de canola. Omega-3 Les acides gras sont également inclus dans la bonne catégorie de matières grasses. Omega-3 Les acides gras se trouvent dans le maquereau, le thon albacore, le saumon, les graines de lin et les noix.

Un autre aliment qui a été étudié et bénéfique pour réduire le cholestérol est la fibre. Il existe deux types de fibres: solubles et non solubles. Fiber origine que dans les aliments végétaux. Vous voulez vous concentrer sur la fibre soluble.

Les aliments riches en fibres sont les légumes, les fruits, les céréales à grains entiers, les haricots et les graines et les noix. Fibres solubles aides à réduire le taux de cholestérol, car il se lie aux acides biliaires dans l'intestin qui contiennent du cholestérol et, donc, plus le taux de cholestérol est expulsé de votre corps.

Pectine, une fibre soluble, présente l'avantage de ralentir la digestion. Vous ne vous sentirez pas faim plus vite et moins susceptible de se suralimenter. Pommes, poires, oranges, pêches, les baies et les raisins contiennent pectine - le vieil adage au sujet d'une pomme par jour n'est pas loin de la marque!

Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de multi-vitamine par jour. La recherche a révélé l'acide folique et la vitamine B6 et B12 mai être bénéfique pour la santé cardiaque.

La deuxième transformation dans votre vie est, évidemment, de l'exercice. Il ne s'agit pas d'être aussi onéreux que vous ne pouvez l'imaginer. Pour un investissement de 30 minutes cinq fois par semaine, associée à de saines habitudes alimentaires, votre taux de cholestérol et le poids diminue. Vous pouvez casser les 30 minutes en deux sessions de 15 minutes et encore recevoir des prestations.

L'exercice peut être de modérée-marche à la course, tant il est aérobie et augmente votre rythme cardiaque. La meilleure façon de rester avec un régime d'exercice est de trouver au moins deux activités vous aimez. Continuellement effectuer un seul type d'exercice sera probablement à l'ennui et vous allez finir par s'arrêter. L'exercice aérobie peut inclure la natation, vélo, aérobic, et elliptique, traverser la rampe et l'escalier principal de machines cardio. Exercice ne doit pas être un exercice solitaire. Les sports d'équipe comme le tennis, le volley-ball, basket-ball et, même, le badminton, vous obtiendrez dans l'action. Si vous voulez faire plaisir exercice, essayez de cours de danse tels que jazzercise, la ligne ou le ventre.

Avant de mettre en œuvre tout plan nutritionnel ou de l'exercice, assurez-vous d'en parler à votre médecin pour obtenir son approbation ou à toute autre suggestion.