Façons de réduire le cholestérol

Avant, le taux de cholestérol coupe était simplement une question d'éviter les œufs et les couper les gras, mais il s'est avéré que c'est beaucoup plus compliqué que cela. Bonne chose, c'est qu'il ya plus de façons d'apporter le bon cholestérol et le mauvais en ligne.

Eat More bons gras

Acides gras monoinsaturés, trouvé dans les avocats, les noix et l'huile d'olive, la baisse du mauvais cholestérol (LDL) sans faire baisser les taux de bon cholestérol (HDL). Remplacez le beurre avec l'huile d'olive, l'utilisation du lait écrémé au lieu du tout et de manger de la viande maigre.

Les oeufs sont OK

Manger gras saturés est ce qui donne du cholestérol sanguin le plus, et les oeufs sont faibles en gras saturés. Par conséquent, les oeufs sont OK pour manger. Les oeufs sont une excellente source de nutrition. Mais deux groupes de personnes sont sensibles aux œufs. Si les deux taux de cholestérol et les triglycérides sont élevés, les oeufs doivent être évités. Ils devraient être ignorés aussi bien si une personne a un trouble héréditaire de lipides. Habituellement, ce petit groupe de personnes ont un taux de cholestérol extrêmement mauvaise à un âge inhabituellement jeune, ce qui signifie que leur corps ne peut pas gérer correctement le taux de cholestérol.

WATCH OUT FOR BAD FAT

Plus que toute autre nourriture, les graisses saturées stimule le foie à produire des LDL. Mais il ya un autre mauvais gras à surveiller. Les acides gras trans (AGT) sont produits lors de graisses insaturées est chimiquement transformés, qu'il se transforme en solide. Non seulement, elles soulèvent des LDL et de cholestérol total, mais en quantités élevées qu'ils mai également inférieur HDL. Les étiquettes des aliments ne AGT liste, que l'on trouve dans les margarines en bâton, le shortening, frit fast-foods et des pâtisseries, de craquelins et biscuits. La figure que dans tout aliment contenant des huiles hydrogénées, si l'étiquette listes de 2 grammes de gras saturés par portion, la nourriture a 2 grammes de plus d'AGT.

PERDRE DU POIDS

L'embonpoint est mauvais pour les artères, car il réduit HDL. Dans tout groupe de personnes, le plus gros auront des niveaux de HDL de dix à quinze pour cent de moins que les plus maigres. Si une personne est plus de dix ou vingt kilos de trop, son taux de cholestérol HDL inférieur pouvez obtenir de huit à dix points.

ADJUST votre thyroïde

Hypothyroïdie, si elle n'est pas traitée, peut considérablement augmenter les niveaux de cholestérol. Les symptômes de cette affection sont la fatigue, sensibilité accrue au froid, perte de cheveux, prise de poids, raideur articulaire, et la dépression. Un test sanguin TSH diagnostics de l'état dans ses premières étapes. L'hypothyroïdie est facilement corrigé en prenant une médication quotidienne, tels que Synthroid ou Levthyroxine. Les deux sont moins chers que les médicaments anti-cholestérol.

EXERCICE

Raising HDL par le régime alimentaire seul est délicat, mais la combinaison de l'exercice régulièrement et en mangeant stratégiques eux se lève. Au moins 30 minutes par jour d'exercice vigoureux peut les augmenter de 20 pour cent. Exercice affecte aussi considérablement les triglycérides.

TOAST POUR VOTRE COEUR

Même si une boisson alcoolisée par jour de quelque nature que peut soulever HDL par cinq à dix pour cent, seul le vin rouge est chargé de flavonoïdes antioxydants qui découragent les LDL d'obstruer les artères. Vin rouge a dix fois plus nombreuses que les flavonoïdes que le vin blanc parce que les raisins, les graines, les tiges et les peaux sont plongés dans la cuve de plus de temps.

LIGHTS OUT

Le tabagisme déprime HDL, à environ 9 pour cent.

RELAX!

Le stress a un effet néfaste sur les artères. Faire sauter à d'autres et d'étouffer systématiquement ressentiments peut élever LDL.

Comme avec tous les problèmes de santé que vous devriez toujours consulter votre médecin ou prestataire de soins de santé primaires. Les informations de ce site n'est pas destiné à remplacer les conseils de votre médecin.