Ways to Reduce Cholesterol

Voordat, snijden cholesterol was gewoon een kwestie van het vermijden van eieren en bezuinigen op vet, maar het bleek dat het een veel ingewikkelder dan dat. Goede zaak is, zijn er meer manieren om goede en slechte cholesterol in overeenstemming te brengen.

EAT MORE goede vetten

Enkelvoudig onverzadigde vetten, gevonden in avocado's, noten en olijfolie, lagere slechte cholesterol (LDL), zonder dat van goede cholesterol (HDL). Vervang boter met olijfolie, magere melk gebruiken in plaats van hele en eet mager vlees.

Eieren OK

Eten van verzadigd vet is wat cholesterol in het bloed verhoogt het meest, en eieren zijn laag in verzadigd vet. Daarom zijn eieren ok om te eten. Eieren zijn uitstekende bronnen van voeding. Maar twee groepen mensen zijn gevoelig voor eieren. Als zowel cholesterol en triglyceriden hoog zijn, moeten de eieren worden vermeden. Zij moeten worden overgeslagen en als een persoon is een erfelijke aandoening lipide. Doorgaans wordt deze kleine groep mensen zijn uiterst slechte cholesterolgehalte op een ongewoon jonge leeftijd, die hun lichamen kunnen niet overweg met cholesterol juist betekent.

WATCH OUT FOR BAD FAT

Meer dan enige andere voedingsmiddelen, verzadigd vet stimuleert de lever LDLs produceren. Maar er is nog een erg vet om op te letten. Trans-vetzuren (TFA) worden geproduceerd wanneer onverzadigd vet is chemisch behandeld, die overgaat in vaste stof. Niet alleen doen ze LDLs verhogen en de totale cholesterol, maar in hoge bedragen die zij kunnen ook lager HDLs. Etiketten niet TFAs lijst, die worden gevonden in vaste stok margarines, verkorten, gefrituurd fastfood, en veel gebak, crackers en koekjes. Figuur dat in enig levensmiddelenbedrijf gehydrogeneerde oliën, als op het etiket staat een 2 gram verzadigd vet per portie bevatten, het voedsel heeft nog 2 gram TFAs.

Afvallen

Overgewicht is slecht voor de bloedvaten, omdat het HDLs verlaagt. In een groep van mensen, zal de dikste hebben HDL niveaus tien tot vijftien procent lager dan de magerste. Als een persoon is meer dan tien of twintig pond overgewicht, zijn / haar HDL niveaus acht tot tien punten lager kan krijgen.

Pas uw schildklier

Hypothyreoïdie, indien onbehandeld, kan aanzienlijk verhogen het cholesterolgehalte. Symptomen voor deze aandoening zijn vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor koude, haaruitval, gewichtstoename, stijfheid van gewrichten en depressie. Een TSH bloedtest diagnoses aan de voorwaarde in de vroegste stadia. Hypothyreoïdie is eenvoudig te corrigeren door het nemen van de dagelijkse medicatie, zoals Synthroid of Levthyroxine. Beide zijn minder duur dan cholesterolverlagende medicijnen.

OEFENING

Raising HDLs door dieet alleen is lastig, maar de combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en strategisch eten krijgt ze op. Ten minste 30 minuten per dag van krachtige oefening kan verhogen ze met 20 procent. Oefening ook sterk van invloed op triglyceriden.

TOAST OP UW HART

Hoewel een dagelijkse alcoholische drank van welke aard HDLs kunnen verhogen door vijf tot tien procent, is alleen rode wijn geladen met anti-oxidant dat flavonoïden ontmoedigen LDLs verstopping van slagaders. Rood heeft tien keer zoveel flavonoïden als witte wijn, omdat druiven, zaden, stengels, en huiden worden gedompeld in het vat langer.

Lights Out

Het roken van sigaretten drukt HDLs op ongeveer 9 procent.

RELAX!

Stress heeft een schadelijk effect op de slagaders. Blowing up op anderen en consequent verstikkend wrok kan LDLs verheffen.

Zoals bij elke medische problemen moet u altijd uw arts raadplegen, of primaire zorgverstrekker. De informatie op deze site is niet bedoeld als vervanging van het advies van uw eigen arts.